[...] 60 kg, ale byłem jeszcze osłabiony i skonczylem na mniejszym ciężarze). 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 2x8 2x5 _____________________________________________________________ 29.10.09r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-47,5 3x7 - [...]
02.02.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem nie zrobiłem bo zerwał mi sie odcisk i nie byłem wstanie 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 3x5p - 30 [...]
[...] ciekawostka. Zanim zaczelam korzystac z silowni latalam na aerobik i tam meczyli nas tymi interwalami. Jeszcze jak sobie przypomne to mi mrowi w nogach. Z krzyczaca trenerka nad glowa ruuuuun!!! robilysmy tak 20 na 60...no dopoki wszystkie nie padly Nuda w tej robocie nie znosze backshift-ow! Elaine, to sa wlasnie te chwile kiedy moge [...]
[...] do mcdonalda , wpadl mcdouble, chcialam zjesc lososia, ale jak dowiedzialam sie ze sama rybka kosztuje 18 zl to zrezygnowalam. Burger wliczony w makro. Obecnie siedzę nad kawką, i czekam na lekcje pozowania. Później powrót do domu :-PP /SFD/Images/2016/1/12/78ffa664da8942d0b6897a5fbebc7c3a.png DNT [...]
waga na czczo 115,8 ale tak nie do konca na czczo bo wrocilem z bramki nad ranem wiec traktuje ja jako błąd pomiarowy ;p Barki podciaganie szmith do klatki 85kg system 5 5 3 3 uniszenie sztangi przód 30x35p 40x20 50x12 60x8 uniszenie hantli na boki 20x50 26x25 32x13 38x5 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x25 90x12 110x7 UNOSZENIE [...]
[...] zamach na twoja wiedze, osiagniecia i wszystko co ciebie dotyczy. a skad wiesz? napisalem tak? jak ktos Ci napisze ze musisz trenowac w sposob ktory Cie zawodzil przez ponad 5 lat prob i porazek to co mu powiesz? TO SAMO CO JA!!! oczywiscie jesli nie masz na tyle starzu by se wyobrazic o czym mowie - nie wyobrazisz se swej reakcji dosc [...]
[...] Szczypiorek (10g) Chleb żytni (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) Twarożek // Dziś w niektórych ćwiczeniach zmniejszałem ciężar, lub go nie zmieniałem, aby popracować nad techniką, chcę już w miarę ogarniać i dopiero potem szaleć z ciężarami. Nagrałem kilka filmików, miałem wziąć aparat, ale niestety zapomniałem i byłem zmuszony nagrywać [...]
[...] ,.gumą 4*12 + rozpiętki 4*12 5/6/6/6 Good morning + monster walk 4*15 20/20/20/20 + 4*20 Db row +wznosy wzdłuż ciała 3*12 10/10/10 +4/5/6 Spacer farmera X3 z ketllami nad głową 8/8/8 Half burpess +skok na skrzynię 3*10 Sit up get up 3*10 + rzut piłką o ziemię za głowy ,3*10 Unoszenie nóg w zwisie 3*8 Bieżnia 15' Miało być w sumie tylko [...]
hehe mysle nad tym Monster Massem albo Mass XXl nie wiem co lepsze i bardziej oplacalne... i co lepsze do mojej budowy i tendencji do lapania nie tego co potrzeba Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-09-01 18:40:35
"Wstyd. Chodziło o killera części przymostkowej klatki piersiowej-cable fly się nie nada raczej." wiem oco ci chodzi o "dipsy"(pisalem w biegu ) nie chodzi o to ze nie zrobie np iles tam powt tylko nie zrobie napewno 10 :) "Wyciskaj sztangielki na ujemnym skosie-tym razem z mocną supinacją. Uprzedzę pytanie-jeżeli nie masz skosu ujemnego [...]
[...] wyjdzie że to jakoś żenująco słabo) Jakkolwiek jest, po skończeniu padam na twarz, ale potem robie sobie 15minutowy spacer do domu, oddech wraca zupełnie do normy, a Thermal nadal grzeje... ;D lemoni - tak jest! ;D już 3/4 dnia za mną! yaaaaaay :D korektor - dzieki, hahah, szkoda że "dużo" to pojęcie tak straszliwie względne ;D z moją [...]
[...] sztangi w ogóle.nie brałem pod uwagę ze względu na ryzyko kolejnej kontuzji barku. Dlatego jak narazie jestem zaskoczony tym jak dobrze mi idzie przy tak sporej kontroli nad obciążeniem przy zaangażowaniu i napięciu tylu mięśni w obręczy barkowej. O dziwo żadnego bólu czy dyskomfortu przez ostatnie kilka treningów mimo coraz większych [...]
Właśnie zachód, południowy zachód oraz Irlandia Północna urzekają. Ale nawet okolice Dublina mogą zachwycać. W Glandalough byłem chyba z 10razy. Prawie jak być nad Morskim Okiem, ale prawie robi różnicę... A mieszkam prawie tuż u podnóża Gór Wicklow, Glendalough to jakieś 40km ode mnie. Częste weekendowe atrakcje, wspinaczki w okolicznych górach i [...]
[...] zarobkach na razie nie było mowy. Do czasu... Sezon 1994/95 okazał się przełomowy. Kiedy okazało się, że słynny snajper Emilio Butragueno (zwany "Sępem") już nie nadaje się do gry w pierwszej drużynie, po prostu zastąpiono go Raulem! Młodzian wybiegł w koszulce z numerem 7 na mecz z Realem Saragossa, grając w tym i kolejnych [...]